電子レンジで作るダイエット食！
鶏むね肉を使った、あっさりだけどスパイシーで食べ応えのあるおかず！

 
【使用スチーマー】
電子レンジ極め鍋　デリキャセ
 

【材料】
鶏むね肉　250g
キャベツ　200g　　一口大のザク切り
さやえんどう　50g
酒　大さじ1
■ 調味料A　※よく混ぜておく
しょうゆ　大さじ1
カレー粉　大さじ1
オリーブオイル　大さじ1
塩コショウ　少々
砂糖　小さじ1/2
ガラムマサラ　お好みで少々
クミン　お好みで少々
ターメリック　お好みで少々
■ 仕上げ
ブラックペッパー　少々

【作り方】
1．　肉は開いて厚みを揃える。調味料Aをよく揉み込み、2時間おく。本体にキャベツを入れ、肉をのせ、酒を振る。

2．　蓋をして、電子レンジ600W　5分加熱する。蓋をしたまま、本体を大きく振って中身を混ぜる。さやえんどうを入れる。

3．　蓋をし、600W　3分加熱する。そのまま5分蒸らす。お好みで、ブラックペッパーを振る。

【ワンポイント】
加熱時間は、お使いの電子レンジに合わせて調整してください。

鶏むね肉を使っているのでヘルシー！
サニーレタスに巻いても！